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May 06, 2024

Conseils pour être en forme : comment survivre à la chaleur étouffante de l'été

Survivre à la chaleur estivale peut être un défi, mais avec quelques stratégies intelligentes, vous pouvez rester au frais et raisonnablement à l'aise tout au long de cette saison torride. Voici quelques conseils pour vous aider à vaincre le

Survivre à la chaleur estivale peut être un défi, mais avec quelques stratégies intelligentes, vous pouvez rester au frais et raisonnablement à l'aise tout au long de cette saison torride. Voici quelques conseils pour vous aider à vaincre la chaleur :

Restez hydraté. L’un des aspects les plus critiques pour faire face à la chaleur estivale est de rester hydraté. Vous devez boire de l'eau tout au long de la journée, même si vous n'avez pas soif. J'aimerais voir tout le monde emporter une bouteille d'eau réutilisable partout où il va. Cela garantira que vous aurez accès à l’eau à tout moment.

Habillez-vous pour la chaleur. Vous devez porter des vêtements amples et de couleur claire, fabriqués dans des tissus respirants comme le coton et le lin. Ces matériaux permettent une meilleure circulation de l'air et aident votre transpiration à s'évaporer plus rapidement, ce qui contribue à refroidir votre corps.

Utilisez un écran solaire. Vous devez protéger votre peau des rayons UV nocifs en utilisant un écran solaire avec un FPS de 30 ou plus. Vous devez l'appliquer généreusement sur toutes les zones exposées de votre corps. N'oubliez pas de réappliquer toutes les deux heures, surtout si vous nagez ou transpirez.

Trouvez de l'ombre. Lorsque vous êtes dehors, essayez de rester à l’ombre autant que possible, en particulier pendant les heures de pointe d’ensoleillement entre 10h et 16h. Cela vous aidera à éviter l’exposition directe à la chaleur intense du soleil et à réduire votre risque de coup de soleil.

Obtenez un fan. Les ventilateurs, les climatiseurs ou les brumisateurs froids peuvent contribuer à créer un environnement intérieur confortable. Si vous n'avez pas accès à un climatiseur, vous devriez envisager de passer du temps dans un espace public frais comme un centre commercial, une bibliothèque ou un centre communautaire.

Prenez une douche fraîche. Survivre à la chaleur estivale Prendre une douche fraîche peut aider à refroidir la température de votre corps et à soulager temporairement la chaleur. Si vous prenez une douche fraîche, ne la faites pas trop froide. Vous pouvez également utiliser un vaporisateur rempli d’eau pour vaporiser votre visage et votre corps lors de nos journées chaudes.

Ne sortez pas. Certains jours, il fera trop chaud pour sortir. Vous devez réduire toute activité extérieure intense pendant les heures de pointe. Si vous devez être dehors, essayez de planifier vos activités le matin ou le soir. Assurez-vous de faire des pauses à l’ombre et prenez votre rythme pour éviter la surchauffe.

Écoutez votre bulletin météo. Faites attention à vos prévisions météorologiques locales et aux avis de chaleur. Savoir quand les journées chaudes arrivent peut vous aider à planifier et à prendre les précautions nécessaires. Connaissez l’indice de chaleur, qui prend en compte l’humidité et vous donne une représentation plus précise de la sensation de chaleur.

Mangez vos glucides. Mangez des repas comprenant des fruits et des légumes. Ces aliments ont une teneur élevée en eau et peuvent vous aider à rester hydraté.

Hydratez votre maison. Vous voulez garder votre espace de vie frais. Il est utile de garder vos stores fermés et vos rideaux tirés, mais les fenêtres ouvertes pendant les heures les plus chaudes de la journée pour bloquer la lumière directe du soleil. Vous pouvez également utiliser des matériaux réfléchissants sur vos fenêtres pour minimiser l'absorption de chaleur. Placez des bols de glace autour de votre maison.

Connaissez les signes des maladies liées à la chaleur.Apprenez les premiers secours pour les maladies liées à la chaleur.

Dormez au frais. Dormir dans une pièce chaude et étouffante n’est pas facile. Essayez d'utiliser une literie légère et respirante. Placer un grand bol de glace ou une compresse froide près de votre lit peut aider à rafraîchir votre zone immédiate. Prendre une douche fraîche avant de se coucher peut également contribuer à abaisser la température de votre corps et à vous endormir.

Faites de l'exercice intelligemment. Si vous faites de l'exercice à l'extérieur, essayez de le faire pendant les périodes les plus fraîches de la journée. Tôt le matin ou tard le soir sont les meilleurs moments pour les activités de plein air. Si vous faites de l'exercice à l'intérieur, assurez-vous que votre zone d'entraînement est bien ventilée et dispose de ventilateurs ou de la climatisation.

Portez un chapeau et des lunettes de soleil. Vous pouvez protéger votre visage et vos yeux des rayons du soleil en portant un chapeau à larges bords et des lunettes de soleil avec protection UV. Vous pouvez également porter des vêtements qui protègent contre les UV. Non seulement cela vous gardera au frais, mais cela préviendra également les coups de soleil et contribuera à réduire le risque de lésions oculaires.